鄭志文:每周一小時運動抗抑鬱

運動有助生理及心理健康是已知事實。最近倫敦大學發表研究報告,指輕度運動,時間短至每星期只做一小時,就可以預防抑鬱症。報告源自一個大型追蹤研究:Health Study of Nord-Trondelag County(HUNT)。研究由1984年開始,第一階段用兩年時間發出問卷予所有二十歲以上居民,詢問有關生活習慣、運動和病歷,並進行身體檢查。共有74,599人參與。第二階段追蹤這群組九至十三年,定期跟進研究,共22,564人完成第二階段。結果顯示,不做運動的人,比每星期運動一至兩小時的人,患抑鬱症風險高44%。轉一個角度,假如參與研究的所有人都每周運動一小時,實際可減少12%的抑鬱個案。而運動亦可以有保護作用,避免將來患上抑鬱症。頗重要一點是,輕量運動已足夠,不用氣喘,不用出汗。而且每周一小時已足夠,並不是愈多愈好的直線正比。這是有別於心臟健康的要求。保持心臟健康建議是每周做中度運動一百五十分鐘。要預防抑鬱,相對要求較低。例如到公園散步,甚至做家務也可以。相信很多人可以輕易做到。不過,這研究卻發現運動只幫助減少抑鬱症,但對焦慮症並無作用。不論運動強度和時間,對焦慮症個案和風險無明顯增減。[鄭志文 drcmcheng@yahoo.com.hk]PNS_WEB_TC/20171024/s00216/text/1508782130001pentoy

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李慧明:詐病.翹課.翹練習

台灣第一位大滿貫冠軍網球手謝淑薇在面書指控說,台灣網球手詹詠然為了趕及美網賽程,在世界大學生運動會詐病退出,趕及下一班飛往紐約,更和軒姬絲打了個雙打冠軍。相信傳聞而批評詹詠然者,覺得此舉自私得可以連累了撘檔謝淑薇弟弟謝政鵬沒法於家門口拿下一塊世大運獎牌。 我不是他們主治醫師,似乎雙方會繼續為這件事發酵下去,旁觀者準備花生爆谷就可以。另一個問題是,運動員「策略性詐病」的情況普遍嗎?醫師可以看出來嗎? 其實,司空見慣,只是看,謊言是白色還是黑色。 由最簡單開始。「亞洲劍神」張家朗的教練也曾經以為年青人為了翹課翹練習而在治療室掛診。劍神可以稱為劍神當然不敢在姐姐面前演戲,要演戲當然會做「全套」。首先,他們會假裝自己留堂補課或堵車,比原定時間遲大到到診療室,然後,說出一種模稜兩可的痛症。與其說診症,不如說是盤問,最好甚麼都不摸下去,在反覆敲問下,破綻自然水落石出。 所以,我會遇見過聲稱有嚴重腰背痛的運動員,在診症室動彈不得,但在應診室被接待小姐發現運動員彎下腰交叉腳繫鞋帶的傳奇。有證據當然好好記下來,留給教練作定奪他要罰跑多少個圈。 另一種,是不明來歷的傷勢。你聽說過游泳運動員會撕裂前十字靭帶

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Edkin:Beer Run ― Why So Serious?

昨日看新聞,看到浸會大學體育學系副教授雷雄德大力鞭撻《全城街馬》的Beer Run,認為「將飲酒與運動混為一談,是絕對錯誤的做法。」 我覺得這個說法實在是太有道理,字字鏗鏘。 《全城街馬》的Beer Run 是什麼呢?正式來說這個項目應該是Beer Mile才對。這個項目源起於北美洲的大學校園每個週末的Beer Garden,即是個學生屬會以大量入貨方式,提供廉價啤酒,讓學生在下課後的校園裏飲酒狂歡。酒過三巡,當然荒誕事情一籮籮,不必一一細表。喝到半飽之間,輸賭誰能夠再繞場跑圈不醉倒或者不嘔吐,絕對是其中一種想像之內,情理之中的遊戲。因為各地不約而同都這麼玩,所以真正的起源已不可考。 但是如果要追溯到最早有成文條款,以及有文件紀錄的比賽,已經可以追溯到80年代後期。為什麼會這樣呢?因為那個年代互聯網剛剛設立,有關比賽的資訊在最初期的互聯網中迅速傳遍各大校園。反正每週末都已經喝得七昏八倒,這個比賽的瘋狂搞笑很快就令各個學院爭相仿效,賽後的各種趣事和紀錄再上傳到互聯網上;周而復始,令到這個賽事更具規模。 Beer Mile Official Blog: Beermile.com – The

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野茶:雷教授,Why so serious?

最近那個啤酒跑步嘉年華因為雷雄德教授和衛生署發聲明反對而鬧得跑界鬧哄哄,各路跑友亦紛紛走出來表態支持主辦單位。跑友支持的原因主要有幾個,例如說這個跑步比賽只是「for fun」,不用太認真;跑步的距離只是1600米(還要是分開四段來跑),飲少量啤酒根本不會構成任何影響;這類「for fun」的比賽全球各大城市都有舉行,根本不值大驚小怪;參加者全是成年人,自己衡量過才來參加,其他人根本不必多慮。 這些似是而非的論點,講得多就變得似層層,讓人覺得雷教授真的「太認真」了。只是,不論是專業跑手或是業餘跑友,其實在運動科學方面又認識多少?平時有飲兩杯啤酒就算是酒精專家了嗎?雷教授本來的專業就是運動科學,是學術界的代表,如果他的意見還不算「中肯」,難度啤酒贊助商的意見才是最好? 跑友們需要這樣輸打贏要嗎?平時自己練跑時如何講求有系統訓練,如何落力推廣全民皆跑,如何教跑友學懂堅持,然而,在自己希望「for fun」的時候就可以通通拋諸腦後,甚至於要走出來「怪責」專家多事?有多少次大型活動發生意外後,花生友走出來埋怨為何事先主辦單位沒有好好想過這樣那樣,讓意外發生?為何專家沒有事業出來提供專業意見,而

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小肥波:跑步飲酒危險嗎?

全城街馬計劃於 11 月 4 日再次舉行 Beer Run ,聲稱「貫徹好玩又瘋狂嘅精神,一邊飲、一邊跑,連呼吸同汗水都散發出啤酒味,好爽皮」。不過,不少專家、醫生已批評活動。衛生署亦已去信全城街馬不要鼓勵、允許或促使參加者進行運動時飲酒。 活動包括 1,600 米個人賽,及 4X400 米接力賽,參賽者每跑 400 米需要飲 1 罐約 330 毫升的啤酒——要完成個人賽就要飲共 1,320 毫升啤酒。雖然全城街馬指活動不會是計時競賽,亦提醒參加者量力而為,但酒精是利尿劑,使人體容易脫水,更危險的是酒精會影響腦部、中樞神經系統以及肌肉協調控制,令參加者更易受傷。 根據過往研究,在運動前後飲酒會影響體內蛋白質製造 [1] ,以及限制肌肉攝取和利用葡萄糖的能力 [2] 。由於肌肉依賴葡萄糖作為能量,尤其長跑項目需消耗能量,故此飲酒會影響你的運動表現。另外,酒精也可能會減低運動中與休息期間燃燒的熱量。 雖然,跑步與喝酒同樣會釋放快樂荷爾蒙多巴胺,但英國一份報告 [3] 就曾顯示,單是嗅到酒精香味足以削弱人的意志力;講求意志力的跑步運動,邊飲邊跑真的未必是一件好事。 飲酒臉紅要小心 外國有學者

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BedTalk系列:跳高國手最難行的婚禮

一個電視機廣告招募演員試鏡。因為廣告商要求,演員必須是精英運動員。在面試辦 公室門外,坐著的是跳高運動員Jamie Nieto 和400米跨欄運動員Shevon Stoddart。他們倆雖分別代表美國和牙買加參加過兩屆奧運,但因為得不到獎牌,加上年紀臨近退役,他們不得不為將來打算。 Jamie已經在盤算,在教練以外找些跑龍套的工作,長遠想有自己執導的電視劇。Shevon更為自已奧運之旅籌款獻聲,有自己的單曲在網上發售。 在試鏡室相遇,雖然同是田徑運動員,但男的在田女的在徑,卻從沒有相遇過,好一個真人版《向左走 向右走》的愛情故事。幸運的是,在面書上交個朋友,比看著下雨變糊的電話字條來得容易。 Shevon得到那份廣告工作,但更重要的是,他們在一起了。因為仍然要到世界各地比賽,感情進展比一般情侶緩慢,直至他們雙雙退役,才共賦同居。 Jamie的電視劇本還在撰寫當中,跑龍套的收入也不穩定,Shevon因為還是牙買加田徑隊中,仍然有定期的政府津貼。Jamie不忍心女友到了遲暮之年仍然要苦練修身爭取奧運接力賽資格,唯有瘋狂接洽教練工作。 到了某天,出事了。 Jamie 在洛杉磯教授一家大學的跳

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李慧明:倫敦馬拉松指定診所

在瀏覽面書專頁持發現倫敦馬拉松原來有「指定運動傷患診所」。細看下,要成為倫敦馬指定診所,「其實唔難」:只要是英國骨科學會(The British Orthopaedic Association),英國物理治療學會 (The Chartered Society of Physiotherapists)、英國足病診療管理委員會( The Society of Chiropodists and Podiatrists)或全科整骨管理委員會( The General Osteopathic Council)其中一名會員,然後,交廣告費就可以。 當很多跑手都認為大城市馬拉松不應該太商業化,但Virgin Money冠名贊助的倫敦馬拉松則將指定診所反其道而行。當然,因為英國醫護人員的認證過程除了發牌制度,專業學會會員制的入會門檻已經成為跑手信心的保證,倫敦馬認證不會令你更有資格去為跑手應診,只是倫敦馬加持一事可以成為診所公關宣傳的噱頭。 波士頓馬拉松則指定慈善籌款受惠機構Newton Wellesley Hospital提供賽前體檢、賽前及賽後免費診症時段/恢復支援及訓練/營養講座。亦因為診症是免

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BedTalk系列:軍醫的肌肉疲勞

還記得當年Abercrombie and Fitch (A&F)在香港開分店的盛況嗎?全城女士都進入瘋狂狀態。每次宣傳,80-100根有齊各器官和肌肉的洋腸穿著小紅褲向各大女仕招手。明知店裏賣的是那些女仕已經沒有條件穿的吊帶背心和小熱褲,但女仕有水可以抽,公司做到勢頭,一舉兩得。 我有位朋友在A&F開張期間一天八次走到辦公室樓下匯豐銀行假裝入票,為了的是想偶遇多幾根洋腸。「好看麼?」「你看看!一個半個筋肉人你可以偶然遇上。你遇過同一時間一打打壯男向你招手擁抱嗎?」 是的是的,我遇上一枚阮馬素都不夠你的「如果一打」匹敵。 普通人看運動明星,隔著觀眾席再跨越跑道上的那個身影,總會吸引一班狂迷去課金,翹班翹課去拉近自己和偶像的距離。 但當自己已經呆在更衣室,隔著布簾聽著運動明星脫光光在淋浴間的潺潺水聲,再閃過診症治療赤手觸下去的汗水、貼布、凝膠、草根和泥巴,幻想空間真的由無限跌到零。 有一段時期,因為診症時間太長和出差太頻密,我逛書店到男仕雜誌那一欄,見到本地和外國的男性雜誌封面,深深烙印的胸肌、王字腹肌和四隻牛撞過去都絲毫無損的馬甲線,工作有關的皮質醇就會直線上升,有點吃不

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香港足運發展的「永劫」

幾年前,晨曦體育會拒絕跟隨其他甲組球會每個月付款4萬元轉播費給Now寬頻電視,後者在轉播晨曦與其他球會的賽事中,以XX稱呼晨曦,球迷亦以「XX隊」諷刺晨曦幕後欠缺搞好香港足球的決心和付出。 往後,晨曦決定不參與新成立的香港超級聯賽(下簡稱「港超聯」),即使它成為今季甲組足球聯賽的冠軍,它也決定不升班角逐,繼續杯葛港超聯。不過,現時晨曦不再是被口誅筆伐的主角,其主因是香港足球界傳出更震撼的消息:本港老牌足球勁旅南華主動申請降班作賽。 以往南華會方和足總也曾為了令這支球隊留在最高級別的聯賽而費煞思量,後者更不惜備受千夫所指破壞訂立下來的升降班制度,如今南華竟自動請纓申請降格,外界普遍認為,此舉是香港足運精英化發展一大倒退的徵兆。 有些評論把問題歸咎於由來已久的「老細足球」(註一)。具體地說,注資搞球隊的老闆會憑自己的個人喜好作為球隊的發展方針。他們心血來潮時,會插手干預球隊排陣戰術、陣上起用的球員和球員轉會事宜。有些老闆更是喜怒無常,時而雄心壯志、野心勃勃,時而意興闌珊,大幅減少注資金額,甚至全然抽身離去。在陰晴不定的氛圍下,不少球員難以有穩定的生計,遑論專心留在球場中練習。除了比較幸運的

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